НАЧНИТЕ ДЕНЬ С МАССАЖА

"Лекарство наше часто в нас самих лежит, а мы его на небе ищем:"(Шекспир)

Как известно, регулярное опорожнен ие кишечника - одно из главных составляющих, влияющее на состояние организма. Поэтому крайне легкомысленно не позаботиться о его состоянии. Проблемы нижнего пояса хорошо решает упражнение "Хождение на ягодицах", о котором я рассказывал в одной из прошлой рассылки. Тот, кто взял его на вооружение, вряд ли могут пожаловаться на запоры. Для тех же, кто лениться - альтернативный рецепт от запоров из тибетской медицины.

Проснувшись утром, сделайте простой массаж живота. Сначала погладьте правой рукой по часовой стрелке живот 38 раз, затем столько же раз против часовой стрелки. Затем выпить маленькими глоточками стакан теплой воды.

Так же включите в комплекс утреннего пробуждения растирание ушей, ладоней и оснований больших пальцев на обеих ладонях. В этих местах расположено точки, активизирующие практически все внутренние органы.

Одно из самых хороших средств укрепления иммунитета - растирание по утрам йодно-солевым раствором.

Для приготовлений раствора взять 400 мл кипяченой воды, 250 мл водки, 1,5 ст. ложки морской соли (ее можно купить в аптеке) и 25 капель йодной настойки. Все хорошенько перемешать и хранить в стеклянной бутылке из темного стекла в темном прохладном месте. Каждое утро после душа жесткой мочалкой, смоченной в этом растворе, растирать все тело, начиная с головы и заканчивая пятками. Оставить состав на коже примерно на 10-15 минут, а потом смыть теплой водой, промокнуть тело полотенцем и смазать любимым молочком для тела или питательным кремом. Через короткое время после обтираний чувствуется бодрость, прилив энергии, а кожа заметно преобразиться, станет здоровой и упругой.

В течение дня, при просмотре телевизора или другой сидячей работе (это можно делать даже на работе), полезен массаж стоп мячиком. Взять теннисный мячик (для большого тенниса,или другой, достаточной жесткий) и катать его подошвой сначала одной ноги, потом другой, и так до появления приятного чувства тепла. Как известно, это также места расположения активных точек, используемые при точечном массаже.

Те, кто весь день работает в закрытых помещениях, не вставая из-за рабочего стола с компьютером, к концу дня очень часто ощущают упадок сил, сонливость. Все это происходит из-за нехватки кислорода в крови. Не очень сложное упражнение из дыхательной гимнастики йогов поможет в решении этого вопроса. Самое главное, что это упражнение позволит вам выдыхать большее, чем при обычном дыхании, количество двуокиси углерода. Конечно, дышать по системе йогов лучше на свежем воздухе во время ходьбы, например, по дороге до офиса. Отведите для этого минут 20. Дышать следует так: вдохнуть полной грудью, делая при этом столько шагов, сколько получиться, затем задержать дыхание на два шага и максимально выдохнуть воздух, делая несколько шагов, и снова задержать дыхание еще на несколько шагов.

Успешно продвигаются вперед в основном те люди, которые умеют не только в нужный момент собраться, но и в нужный момент расслабляться. А снимать напряжение прошедшего трудового дня - крайне необходимо для достижения здорового состояния организма.

Вот простая методика - ее лучше выполнять вечером перед сном, но можно и в любое другое время, когда вам необходимо расслабиться. Итак, ложимся, руки вдоль туловища:

Активно сожмите кулаки и напрягите руки до плеча на вдохе, потом медленно и спокойно расслабьтесь на выдохе.
Сильно вытяните на себя на вдохе стопы, а на выдохе резко сбросьте напряжение.
На вдохе выпятите грудь вперед (как по команде "смирно"), на выдохе расслабиться.
На вдохе втянуть голову в плечи, как черепашка, на выдохе - расслабиться.
На вдохе сжать челюсти, на выдохе - расслабить челюсти, нижняя может отвиснуть.
На вдохе сильно зажмурить глаза (брови не сводить, мышцы лба расслаблены), на выдохе - расслабить.
На вдохе отвести уши назад - на выдохе расслабить.
После этих упражнений человек прекрасно засыпает и хорошо восстанавливается за ночь. Можно даже днем, когда вы чувствуете, что напряжен тот или иной отдел организма, проделать соответствующее упражнение. Позднее сила сокращений может быть очень небольшой, буквально на уровне мысли.

Еще одно упражнение для сохранения молодости "Полусвеча" из арсенала йогов. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Сделайте вдох через нос и медленно поднимите обе ноги вверх, опираясь на ладони. Можно упереться ногами в стену. Чтобы не чувствовать напряжения, подоприте бедра руками и постарайтесь принять удобное положение. Упражнение очень легкое и приятное. Все свое внимание сосредоточьте на брюшной полости и пояснице. Оставайтесь в этой позе до появления усталости, но не дольше 5-10 минут. Начинайте с 1-3 минут.

Упражнение также можно делать каждый раз, когда необходимо снять напряжение. Оно поддерживает железы, внутренние органы и кожу в бодром состоянии, препятствует преждевременному появлению морщин, старению. Рекомендуется как женщинам, особенно тем, у кого есть проблемы с женскими половыми органами, так и мужчинам, потому что восстанавливает мужскую силу. Отчасти это упражнение действует и на щитовидную железу.

Не ленитесь, приведенные мною упражнения не сложны и не занимают много времени. Как правильно заметил Эрнест Ван Аакен: "Здоровье, как и хлеб наш насущный, добывается в поте лица своего."

http://content.mail.ru/arch/13745/894452.html

ТРАВЯНОЙ РЕНЕССАНС

Возрождение интереса к травам, начавшийся в конце 60-х отмечено четырьмя ключевыми направлениями:

1. Осознание важности профилактика заболеваний

Миллионы людей серьезно обеспокоены состоянием системы здравоохранения.
- цены на медицинские услуги стремительно растут;
- растут сомнения в безопасности многих обычных рецептурных лекарств;
- многие хирургические вмешательства выполняются без необходимости;
- большое число людей не имеет медицинской страховки.

Как следствие, многие люди начали концентрировать внимание на профилактике и самолечении.
Недавние исследования показали, что 2 из 3 смертей вызваны вредными привычками, такими как злоупотребление алкоголем, курение и плохое питание.
Действительно, 5 из 10 главных "убийц" (сердечные заболевания, рак, инсульт, диабет, атеросклероз) связаны с питанием.
Знание этого даёт нам некоторую степень контроля над потенциальной угрозой здоровью.
Мы должны признать правильное питание, упражнения, умеренность и умение справиться со стрессом частью нашего образа жизни.

2. Возрожденный интерес к альтернативным лечебным методам

(будет опубликовано в следующих выпусках)

3. Обеспокоенность высокими ценами и корыстные интересы

(будет опубликовано в следующих выпусках)

4. Состояние окружающей среды.

(будет опубликовано в следующих выпусках)

http://content.mail.ru/arch/8749/894931.html

ТРАВЯНОЙ РЕНЕССАНС (3-я часть)

Возрождение интереса к травам, начавшийся в конце 60-х отмечено четырьмя ключевыми направлениями:

1. Осознание важности профилактика заболеваний
(опубликовано в предыдущем выпуске)

2. Возрожденный интерес к альтернативным лечебным методам
(опубликовано в предыдущем выпуске)

3. Обеспокоенность высокими ценами и корыстные интересы

В США тратят на здравоохранение больше денег, чем любая другая страна в мире.
В 1994 году предполагалось истратить свыше триллиона долларов.
Лекарства в США стоят дороже, чем где бы то ни было!
Фармацевтическая индустрия в Америке с 50-х годов стала наиболее прибыльной отраслью.
Еще в декабре 1959 года, в результате годового изучения лекарственной промышленности, Антимонопольный подкомитет Сената констатировал, что население не только было перегружено лекарствами, но и избавилось от бесполезных, а порой и вредных медикаментов на сумму более 250 миллионов долларов в год.
Промышленность критиковали за методы неограниченного продвижения, сбыта и ценообразования. За последние десятилетия рост цен на лекарства превысил инфляцию в 4 раза.
В США фармацевтические компании могут свободно повышать цены, так как конкуренции нет - скорее сотрудничество компаньонов, направленное на удержание высоких цен. Около 26 центов с каждого доллара тратится на продвижение и сбыт.
Фармацевтические компании тратят около 13 тысяч долларов на каждого врача в год, заинтересовывая их разнообразными подарками: от вручения телевизоров до путешествий ради того, чтобы прописывались именно их препараты.
В университете не изучают глубоко фармакологию - науку о действиях лекарств; большую часть знаний они получают от других врачей во время клинической практики или от представителей фармакологических компаний, менее 5% из которых прошли какую-либо практику по фармакологии.
В конечном счете, врачи обучаются лечить болезни исключительно рецептурными препаратами.

4. Состояние окружающей среды.

(будет опубликовано в следующих выпусках)

http://content.mail.ru/arch/8749/896019.html

Профилактика и лечение - построенное на основе трав

"В самой развитой современной медицине нет ничего такого, чего нельзя было бы найти в зародыше в медицине прошлого", М. Э. Литтр

В Библии сказано, что растения и травы были созданы на третий день сотворения и в последствии были даны Адаму и Еве в качестве пищи.

Первое письменное свидетельство лечебного использования растений и трав было обнаружено в ассирийском травном перечне, составленном 6 000 лет назад, который содержит описания 250 трав.
3500-летний египетский папирус упоминает более 700 травяных лекарств, многие из которых используются и сегодня.

Древнегреческий врач Гиппократ (462 - 277п. до н. э.), считающийся отцом современной медицины, писал о травяных лекарствах, так же, как и другой греческий врач, Гален, во II в. н. э.

Педаниус Диоскоридес, римский целитель I в., которого считают основателем современной фармакологии, был автором труда "De Materia Medica", описывающего более 500 трав.

Эта книга служила стандартным медицинским справочником в течение 1 500 лет и была издана одной из первых после изобретения книгопечатания.

В 1590 г. Ли Ши-Чен опубликовал "Пен Цао Канг Му (Каталог лечебных трав)", перечислявший 1094 лечебных растения и 11 000 травяных формул.

Николас Калиснер, влиятельный гербалист, опубликовал "Complete Herbal and English Physician (Полный травяной справочник)" в 1652 г., который переиздаётся до сих пор, выдержав уже 100 изданий и уступая этим только Библии и работам Шекспира.

В США травяные препараты широко применялись до начала XX века, когда стало более приемлемым и выгодным использовать синтетические лекарства. Период с начала века до 60-х годов можно считать потерянным временем для травного лечения, поскольку привлекательно упакованные антибиотики, амфетамины и транквилизаторы стали нормой в лечении всех наших болезней.
В последние десятилетия стала проявляться новая тенденция. Люди больше не хотят быть "пассивными больными", принимающими "прописанные" и патентованные лекарства, не задавая вопросов. Они хотят участвовать в собственном лечении и предпринимать активные шаги во избежание медицинских кризов в своей жизни.

http://content.mail.ru/arch/8749/894887.html

ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Великий русский ученый И. П. Павлов в своих замечательных трудах указывал, что организм животных и человека находится в тесной взаимосвязи с внешней средой, непрерывно воздействующей на центральную нервную систему.

Одним из важнейших факторов внешней среды является пища, которая переходит во внутреннюю среду организма и участвует во всех жизненных процессах. Пища оказывает влияние на состояние центральной и периферической нервной системы, а через неё и на весь организм.

Для правильной организации питания необходимо знать значение для человека отдельных пищевых веществ и отчетливо представлять себе потребность в них в зависимости от возраста, профессии, климата и социально-бытовых условий.

Как известно белки составляют основу жизни, так как каждая живая клетка, каждая ткань организма состоит главным образом из белка. Поэтому непрерывное поступление белка совершенно необходимо для роста и восстановления тканей, а также для образования новых клеток.

По своему значению белки, входящие в состав пищевых продуктов, не одинаковы. Одни из них по построению и химическому составу близки к белкам человеческого тела, т.е. содержат все составные части (аминокислоты), необходимые для построения этих белков; другие значительно отличаются от них и поэтому являются менее ценными. К белкам, обладающим высокой пищевой ценностью, относятся белки мяса, рыбы, молока, яиц, а также белки некоторых овощей (капусты, картофеля). Что касается белков круп, то к более ценным по аминокислотному составу следует отнести белки овсяной крупы, риса, гречневой крупы; пшено, манная, перловая крупа содержат белки, отличающиеся значительно меньшей питательностью. Эти крупы могут быть обогащены недостающими составными частями (аминокислотами) за счет других пищевых продуктов, богатых ими.

Так пищевая ценность пшена может быть увеличена за счет аминокислот, содержащихся в мясе, молоке, в различных овощах. Жиры и углеводы являются главными источниками энергии и определяют, в основном, калорийность пищи. Кроме того, углеводы и жиры выполняют защитные функции в отношении белка, так как при достаточном содержании их в организме белок разрушается меньше. Углеводами особенно богаты продукты растительного происхождения: крупы, овощи, фрукты.

Из животных продуктов некоторое количество углеводов содержится в молоке (в виде молочного сахара). Углеводы могут содержаться в продуктах в виде крахмала или в виде различных сахаров; и те и другие углеводы хорошо усваиваются организмом человека. В особых условиях, как например при явлениях сердечной слабости, при сильном умственном или физическом утомлении, требуется ввести в организм углеводы; в этом случае необходим сахар, который в виде глюкозы вводится иногда даже непосредственно в кровь (через вену).

http://content.mail.ru/arch/14177/894884.html

ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ШРАМОВ

Рубцы обычно связаны с неприятными воспоминаниями, к которым большинство из нас не хотело бы возвращаться: о падении с велосипеда, о том, как ночью вы поскользнулись и поранили себе подбородок, или о случае, когда дверца машины ударила вас по щеке, пока вы выгружали продукты.

Шрам представляет собой возвышение или углубление на коже, состоящее из фиброзной ткани, которая образуется в процессе заживления поврежденных кожных покровов. Если повреждается только верхний слой кожи — эпидермис, процесс заживления может оставить только малозаметный след; который со временем исчезает.

А вот при повреждении самого глубокого слоя кожи — дермы — образуется шрам.

Метки на коже могут оставаться не только после порезов, ссадин и ожогов. Выдавливание прыщей и расцарапывание кожи при ветряной оспе также могут оставить, следы (не говоря уже о шрамах после хирургических вмешательств).

Женщины-врачи предлагают следующие способы скрыть существующие шрамы и предотвратить образование новых.

Спрячьте шрам под косметикой. Если он заметно отличается от окружающей кожи, любой хороший тональный крем хорошо замаскирует его. Лучше всего попросить продавщицу из отдела косметики помочь вам выбрать правильный тон.

Обрабатывайте ранку антибиотиком. После очищения ранки от загрязнения и остановки кровотечения смажьте пострадавший участок мазью, содержащей антибиотик.

Вопреки тому, что вы могли слышать раньше, давать порезу подсохнуть на воздухе — не лучший выбор, считают врачи. Сухой воздух повреждает больше ткани. Повреждение будет меньше, если закрыть кожу. Лучше всего держать ранку влажной, заклеив ее пластырем или закрыв повязкой сразу после смазывания мазью, содержащей антибиотик.

Если вы поранились настолько глубоко, что вероятно образование шрама, обратитесь к дерматологу в период между 6-й и 8-й неделями с момента повреждения. Если ранка находится на лице или на другом месте, где появление шрама очень нежелательно, с помощью дермабразии можно предотвратить формирование глубокого или очень заметного шрама.

Меняйте повязку всякий раз, когда она становится влажной. Хотя влажная ранка быстрее заживает, влажная повязка может привести к размножению бактерий. Не снимайте повязку, пока не образуется корочка.

Кстати у вас может появиться желание сковырнуть корочку. Постарайтесь не делать этого. Если вы попытаетесь ее сковырнуть до того, как она будет готова отпасть сама, может остаться шрам, что очень нежелательно.

Принимайте витамин С. Витамин С может ускорить заживление ранок. Хотя рекомендуемая ежедневная доза витамина С составляет 60 мг, до заживления ранки допустимо принимать его по 500 мг, половину утром и половину вечером.

НЕ ПЕЙ ВОДЫ СЫРОЙ!

Когда на улице такая погода, как сейчас, очень хочется уехать куда-нибудь подальше и использовать пару недель недогуленного отпуска для поездки туда, где тепло и солнце и море. Но, выбирая для путешествия экзотические страны, стоит помнить о болезнях, которые подстерегают там тех, чей иммунитет сформировался в условиях европейского климата. Медицинские справочники пестрят устрашающими названиями болезней, один только перечень которых вызывает озноб и отбивает всякую охоту к перемене мест. Чего же все-таки надо остерегаться?

В жарких странах надо добросовестно выполнять не такие уж сложные правила гигиены. Все они знакомы нам с детства: "Не пей воды сырой!", "Руки мои перед едой!", "Фрукты и овощи мой кипяченой водой". Это позволит уберечься от таких опасных болезней, как амебная дизентерия и гепатит. Опасность заражения этими болезнями высока в Турции, Индии, Египте и Марокко. Обычно, источником заражения является вода, а переносчиками - мухи. Причем иногда болезнь может проявиться и через год после путешествия.

В азиатских и африканских странах не спешите сразу дегустировать соблазнительные местные овощи и фрукты, даже если вы питаетесь в хорошем отеле (не говоря уже о купленных на рынке). Постарайтесь вымыть их минеральной водой из бутылки или кипяченой. Но ни в коем случае не водой из-под крана. Безопаснее всего есть фрукты и овощи с толстой кожурой, которые вы сами очистите.

Любителей экзотической кухни хочется предостеречь от увлечения всякого рода "свежатинкой". Будь то знаменитые "пьяные крабы" (сырые крабы в вине), живые улитки или сырое мясо змей. Поглощая эту "еду", легко можно заразиться паразитами гельминтами. Зато совершенно спокойно наслаждайтесь всеми хорошо проваренными экзотическими блюдами.

Во многих тропических странах пляж - это еще одна зона риска. Не купайтесь на диких пляжах. Не ходите босиком по песку (а также по земле или траве). Не лежите на песке без подстилки, лучше - на лежаке. Не кладите белье и купальник для просушивания на песок. Дело в том, что в песке может обитать так называемая мигрирующая личинка, которая только и ждет "нового хозяина". Червячок, внедрившись под кожу человека, путешествует затем по всему организму.

Вечерами многие женщины надевают открытые платья, забывая, что после захода солнца вылетает множество комаров, мошек и москитов. И если укус москита, как правило, болезненный, но не опасный, то "поцелуй" комара может наградить вас тропической малярией. Поэтому при первых же проявлениях лихорадки немедленно поспешите к врачу. Собираясь на вечерний променад, лучше наденьте блузку или рубашку с длинными рукавами и брюки. И защитите себя репеллентами для отпугивания насекомых. Можно принять профилактический противомалярийный препарат.

И чтобы отпуск в принципе состоялся, надо знать, что во многих странах Латинской Америки и Африки без сертификата о прививке против желтой лихорадки и гепатита вас даже не выпустят из аэропорта. Так что храните сертификат и предъявляйте его при выезде за границу.

Уйдем от всех болезней

Ходьба - универсальное средство оздоровления организма и повышения двигательной активности. Она благотворно воздействует на все жизненные функции организма и не имеет противопоказаний. В отличие от бега, ходьба естественна для человека, а потому . доступна любому.

Врачи говорят, что к инфаркту можно прибежать, а от инфаркта - уйти пешком.

Еще с помощью ходьбы можно избежать гипертонии, варикозной болезни и даже подлечить сахарный диабет (потому как излишки сахара уходят в работу). Еще при ходьбе улучшается ритм работы сердца, более глубоким становится дыхание, усиливается вентиляция легких и, конечно, улучшается мышечный тонус. Но чтобы эффект был правильным, нужно и ходить правильно.

Голова во время ходьбы должна быть поднята прямо. Плечи расправлены, руки расслаблены. Шагать нужно с пяточки на носок. И не разводите ступни в стороны, это приведет к определенным нарушениям стопы.

Лучше всего ходить в легкой одежде. Наиболее приемлемый вариант . футболка из хлопка, свитер и ветровка. Большое количество одежды будет мешать движению, приведет к перегреву тела, потливости и опасности простыть. Особое внимание обратите на обувь. Она должна быть достаточно мягкой, со школьным каблучком в 3-4 сантиметра.

Для поддержания нормального жизненного тонуса надо проходить ежедневно по 5-6 км. Это минимум для пожилых. Молодым, естественно, норму можно удвоить. Хорошо бы взять за правило ходить пешком на работу и с работы. Если расстояние слишком велико, то пройдите хотя бы часть пути. Полезны вечерние прогулки перед сном. И утренние, бодрящие.

Тренировки начинайте со скорости 70 шагов в минуту по 10-15 минут. Через неделю увеличьте время тренировки до 20-ти минут. А еще через неделю . до 25-ти минут. Потом можно постепенно увеличивать и скорость ходьбы. Таким образом, уже через 2 месяца можно проходить 90 шагов в минуту, а продолжительность пути составит 40-45 минут. А через 3 месяца, если вы будете шагать со скоростью 100 шагов в минуту и будете прогуливаться около часа, но не более того, то это эквивалентно тому, что вы пробежали 5 км.

Ходьба удобна тем, что для нее можно подыскать маршрут неподалеку от дома. Наиболее подходящие место . парк или тихая незапыленная улочка. Ходить можно в любое удобное для вас время и в любую погоду. Особенно хорошо, если моросит дождик или падает снег. Тогда ваша прогулка будет равносильна прогулке вдоль берега моря.

О ПОЛЬЗЕ МАССАЖА

Массаж возник в глубокой древности и в переводе с греческого означает "месить, мять, поглаживать". Из глубины веков до нас дошло описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры - укалывание и надавливание на определенные точки.

Массаж - это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами. Массаж может быть местным и общим. В зависимости от задач различают гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж.

Именно самомассаж незаменим как оздоровительный метод, поскольку не всегда можно воспользоваться услугами специалиста по массажу. Дорого! Он особенно эффективен после утренней гимнастики. Самомассаж применяют с лечебной целью, например, при растяжении связочного аппарата, ушибах, невралгии, головной боли. Хорошо проводить самомассаж в русской бане и в финской (сауне), где массируют себя с помощью веника, мочалки, щетки.

Общие правила проведения самомассажа

1. Массажные движения не должны вызывать болезненности, неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, но массаж следует проводить достаточно энергично, чтобы появилось ощущение тепла, расслабленности и улучшилось настроение.

2. При нарушении опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава - с бедра), а затем только переходить непосредственно к массажу очага поражения.

3. Продолжительность самомассажа зависит от задач - от 3 до 25 минут, что решается в каждом конкретном случае.

4. Надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены. Принятую позу следует сохранять до конца сеанса, что важно при самомассаже нижних конечностей.

Область живота лучше массировать в положении лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. При повреждении кожи (ссадины, царапины) необходимо обработать их перед процедурой или заклеить пластырем. При самомассаже следует обходить поврежденные участки.

5. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять массаж просто чистыми теплыми руками.

Противопоказания

Массаж и самомассаж противопоказаны при острых лихорадочных состояниях, острых воспалительных процессах, кровотечениях, при болезнях крови, гнойных процессах любой локализации, значительном варикозном расширении вен, трофических язвах.

Противопоказаниями к назначению массажа и самомассажа являются нестерпимая боль после травмы, тошнота, рвота, боль невыясненного характера при пальпации живота, сердечная и почечная недостаточность. Нельзя массировать лимфатические узлы. Все движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока.

Следует отметить, что самомассаж надо проводить после консультации с врачом, так как неправильно проведенный массаж может принести вред.

Источник: http://old.samara.ru/paper/41/3920/66576/

http://content.mail.ru/arch/8749/920450.html

Лечебный массаж может увеличивать уровень вашей энергии. При недавнем изучении мнений клиентов, регулярно принимающих массаж, выяснилось: 73.7 % мужчин и 70.5 % женщин уверены, что массаж способствует работоспособности и выносливости, сокращает время для отдыха. 78.9 % мужчин и 70.5 % женщин утверждают, что массаж позволяет им восстанавливаться более быстро.

Кофе или сигареты?

Сегодня речь пойдет о курении. Оказывается, курильщикам нельзя пить кофе. И вот почему. И кофе, и курение примерно одинаково вредны для сердца. А при их одновременном действии вред для сердца оказывается даже не в два, а в несколько раз сильнее, чем при действии одного из них. Как показали исследования, проведенные врачами из афинского Института медицины, появление в крови кофеина приводит к снижению эластичности аорты, увеличению вязкости крови и сужению мелких кровеносных сосудов, что в совокупности приводит к росту нагрузки на сердце (ему приходится преодолевать большее сопротивление сердечно-сосудистой системы). Что касается никотина, то он также вызывает сужение кровеносных сосудов, увеличивая их сопротивление току крови. А при одновременном действии, особенно продолжительном, действие двух этих веществ не просто складывается, а усиливается в несколько раз.

Всего лишь одной выкуренной сигареты достаточно для того, чтобы вызывать необратимое повреждение генетической информации, хранящейся в ядрах клеток. К такому заключению пришли ученые из Университета Питтсбурга. Как показали проведенные ими исследования, воздействие даже микроколичеств определенных компонентов табачного дыма приводит к нарушению спирализации ДНК. То есть разрушению двойной спирали и образованию "разрывов" в хромосомах.

Такой вид повреждения считается одним из наиболее опасных с точки зрения мутагенности. Несмотря на то, что эти эксперименты проводились на клеточных культурах, ученые уверены в том, что табачный дым оказывает то же самое действие и на не извлеченные из организма клетки.

Как известно, курение является одним из основных факторов, провоцирующих развитие злокачественных опухолей легких, гортани и пищевода, то есть органов, наиболее подверженных воздействию табачного дыма. И, к сожалению, полученные в результате исследования данные свидетельствуют о том, что вероятность развития рака повышается уже после первой выкуренной человеком сигареты – вне зависимости от того, окажется ли она единственной в его жизни или первой из тех десятков тысяч, которые выкуривает на протяжении своей жизни активный курильщик.

Впервые за последние 12 лет власти Сингапура разрешили жителям города жевать жевательную резинку. Правда, эта «поблажка» была дана только активным курильщикам, желающим бросить курить и использующим для этой цели жевательные резинки, содержащие никотин. «Никотиновые» жевательные резинки являются одним из самых эффективных средств, помогающих человеку бросить курить – они не только обеспечивают поступление никотина в организм, но и становятся определенным "поведенческим суррогатом" сигареты - жующий человек не испытывает необходимости постоянно затягиваться, выработанной долгими годами курения.

http://www.gorodfm.ru/broadcast/broadca … .20041109/

ГЕНЫ ЗА ВСЁ В ОТВЕТЕ

Как писал Шекспир, здоровье дороже золота. Сегодня немного о том, в чем виноваты человеческие гены.

«Это у меня гены такие» - такой фразой сегодня спокойно можно объяснять любые причуды. Генетики после увлекательных исследований обнаружили, что многие поступки и даже качества характера можно оправдать физической организацией человека.

В организме homo sapiens около двадцати пяти тысяч генов. Ученые знают назначение пока только у семи тысяч. Вот накануне и занялись разгадкой сущности и функций загадочного наследства. Израильтяне, например, открыли «ген альтруизма». Он регулирует в крови содержание гормона дофамина. По мнению исследователей, чем больше дофамина, тем благороднее ведет себя человек. Однако этот же ген получил название «Гена лени». Якобы, если ген неактивен, то человеку не хочется не то, чтобы людям помогать. Куда-то уходит желание работать и даже развлекаться. Так что полной ясности с функциями этого гена нет.

Американский генетик Дин Хамер обнаружил особый «божественный» ген у людей, которые глубоко веруют в бога. Ученый предполагает, что этот ген они унаследовали от великого Мессии. Чувство страха тоже можно объяснить генетически. Те, кто боятся фильмов ужасов, могут просто сказать, что у них укороченная версия гена трусости. Ученые считают, что такие люди пугаются больше других, когда им рассказывают страшные случаи или показывают страшные картинки. Новые гены открывают почти каждую неделю. Есть даже пивной ген и ген курильщика. Последний есть у тридцати пяти процентов жителей Земли.

И, наконец, самое важное, ген здоровья. Он контролирует в организме жировой обмен. Ген вырабатывает специальный белок, который продлевает жизнь. Уже известно около тысячи двухсот генов, отвечающих за разные болезни. Иногда генами объясняют диабет, рак легкий и болезнь Альцгеймера. А вот генные лекарства американцы планируют создать только через пять-семь лет. Пока что остается только внимательно следить за своим здоровьем. И ходить к врачу, чтобы в случае чего, вовремя предотвратить опасность.

http://www.gorodfm.ru/broadcast/broadca … .20051108/

"СЛАДКИЙ ТРУД"

Очередной раз здравствуйте! Поговорим о том, как мы проводим немалую часть нашей жизни, а именно - о сне. Эта тема уже затрагивалась раньше, но сегодня в продолжении темы советы вам дает целительница Анна.

Сон более важен, чем пища. Можно без пищи и воды обходиться по нескольку дней и недель. Но нельзя без сна обойтись более двух дней.

В древней Англии осужденных приговаривали к смерти, лишая их сна. В Китае это было самой страшной пыткой. Люди умирали от помешательства, что подтверждает потребность человеческого организма во сне.

Людям слабым требуется больше времени, чтобы восстановить силы. Ежедневно необходим сон продолжительностью 7,5 - 9 часов, женщинам и детям больше - 9 - 12. Причем 1 - 2 часа сна должны быть до полуночи, ибо каждый час до полуночи заменяет 3 часа сна после полуночи.

Лучше спать в хорошо проветриваемом помещении и в свободной одежде либо без нее. Подушка должна быть мягкой, плоской и маленькой, чтобы хорошо поступала кровь к голове. А спать лучше на жестком матрасе, на досках. Это позволяет расслабиться, уменьшает давление на жизненно важные органы, улучшается циркуляция крови (чего не происходит на мягком матрасе).

Уши лучше всего затыкать, ибо посторонние звуки и шум (в поезде, самолете, автобусе и др.) вибрационно воздействуют на сердце, кровеносную и нервную системы, необходимо спать в полной тишине.

Человек в идеале должен спать один. Если два человека спят вместе, это не принесет здоровья, т.к. выделяющиеся токсины одного человека может впитать кожа другого. Они могут мешать друг другу дыханием, храпом, беспокойным сном. Как правило, вместе спящие супруга оба нездоровы.

Человек запасает ночью больше жизненней энергии, если спит один. Супруги будут просыпаться бодрыми и отдохнувшими, если будут спать рядом, но каждый в своей собственной постели. Если это невозможно, то кровать должна быть двуспальной.

Если хотите, чтобы у вас было сильное сердце и крепкая нервная система, то обязательно отдыхайте в середине дня. В результате послеполуденного сна человек получает большое количество нервной энергии.

Чаще всего в нарушении сна повинна не болезнь, а элементарные нарушения режима, поэтому не спешите отчаиваться и покупать снотворное. Какой бы длительной ни была бессонница, с нею можно бороться. Первое обязательное оружие - ложиться в постель и вставать всегда в одно и то же время. Не следует заниматься на ночь серьезной умственной работой, читать (в поздние часы мозг переутомлен, возбужден событиями дня, и незачем еще добавлять ему нагрузку). Особый совет курильщикам: с последней папиросой необходимо прощаться не позже чем за два часа до сна. Плотно ужинать на сон грядущий не следует, вечером лучше ограничиться легкой молочной пищей. Злейший враг бессонницы - регулярные прогулки перед сном, до легкой физической усталости. Очень помогает крепкому сну, свежий воздух. Не бойтесь открытой форточки, окна. Снотворное можно принимать лишь по назначению врача - препараты эти не безобидны.

Чем набить подушечку.

Набейте подушку (имеется в виду небольшая подушечка; не для головы) высушенными листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками и лепестками роз. Если это для вас сложно, ограничьтесь тем, что возьмите 2 столовые ложки измельченного хмеля или его шишек, насыпьте его в мешочек из не очень плотной ткани, зашейте и положите под подушку. Эффект не заставит се6я ждать. Когда бессонница уйдет, подушечку можно убрать в шкаф. При надобности снова достать. Можно класть ее рядом с подушкой или подвешивать на настенный ковер.

Вот еще некоторые рецепты трав для набивания подушек:

Сбор 1: папоротника - 1 ч., хмеля - 2 ч., герани -1ч.
Сбор 2: хвои сосны - 2 ч., листа мяты - 1 ч., травы душицы - 1 ч., листа орешника - 2 ч.
Сбор 3: чабреца - 2 ч., мяты - 1 ч., шалфея - 1 ч., лаванды - 1 ч.

Молоко для хорошего сна

Выпив на ночь стакан теплого молока, человек во сне меньше двигается, крепче спит. Пожилые люди реже просыпаются и позже встают. Электроэнцефалограммы также свидетельствуют, что теплое молоко способствует более глубокому и спокойному сну, особенно, как это ни удивительно, во вторую половину ночи. Механизм такого снотворного эффекта остается пока загадкой.

Врачи рекомендуют пить молоко медленно и маленькими глотками, заедая его чайной ложкой меда. Если пить молоко быстро и большими глотками, то оно, попадая в желудок и подвергаясь действию кислого желудочного сока, свертывается большими трудно перевариваемыми кусками.

Процедуру проводить за полчаса до сна. Крепкий, здоровый сон и быстрое засыпание обеспечены.

Врачи Древнего Египта, Греции и Рима, наблюдая за действием молока на организм человека, называли этот чудесный напиток "источником здоровья", "соком жизни", "белой кровью". Знаменитый греческий врач за 400 лет до нашей эры в своих труда указывал на те заболевания, при которых можно или нельзя употреблять молоко животных. Гиппократ приписывал молоку различных животных неодинаковые целебные свойства: козьему и кобыльему - свойство излечивать чахотку, коровьему - подагру и малокровие, а ослиному - многие болезни. Эти советы долгое время после его смерти использовали врачи многих стран.

Другие рецепты для хорошего сна

25 г хмеля на 1/2 стакана спирта настоять наделю в темноте; принимать по 1 ч.л. 2-3 раза в день, особенно на ночь
1 ст.л. растертых шишек хмеля залить 20 мл кипятка, настаивать 10 минут, принимать по 1 ст.л. 2 раза днем и 2 ст.л. на ночь.
На кусок сахара 2-3 капли полынной водки - хороший сон.
Выпить 2 стакана козьего молока перед сном.
Здоровый крепкий сон дает лук, съеденный в значительном количестве перед сном.

Методы восточной медицины
Одну ладонь положите на затылок, другую расположите над переносицей, чтобы она не касалась глаз и носа. Установите тепловой контакт, прогрейте лицо под ладонью - вы, наверное, видели, как сладко спит кошка, загородив мордочку мягкой лапкой.

Ложась спать, повторяйте до 50 раз движение носком ног правой и левой к себе и от себя.

Начиная с области под ушами, слегка нажимайте подушечками больших пальцев и раздражайте точки на затылке с обеих сторон краев волос, локтями двигайте вперед - назад, делайте спокойные вдохи и выдохи, повторяйте 15 -20 раз.

http://content.mail.ru/arch/13745/894474.html

В ДОРОГЕ БЕРЕГИТЕ НОГИ

Замучил варикоз, ноги устают и отекают? Врачи утверждают, что 40% женщин и 20% мужчин после 35 лет страдают варикозным расширением вен. Как облегчить состояние, используя все возможности лета, советуют специалисты.
* Снять усталость и тонизировать вены помогут водные процедуры с морской солью. Также хорошо помогают ножные ванночки с настоем ромашки, мяты перечной, шалфея, тысячелистника.
* Обязательно устраивайте ногам контрастный душ на ночь. Давайте им отдых в течение дня. Можно завести на работе простенький валик-массажёр для ног, чтобы катать его под рабочим столом 2-3 раза в день.
* Ешьте горох, фасоль, чечевицу, зелёный лук, кукурузное, оливковое масло. Все эти продукты - источники витамина Е, который придает венам эластичность. Полезны продукты, богатые витамином С, который укрепит их.
* Нужно каждый день есть сырые овощи и фрукты. Они содержат клетчатку, из которой в организме синтезируются волокна, необходимые для укрепления венозной стенки. Меньше соли и острых блюд - они вызывают жажду, что приводит к перегрузке венозной системы и отёкам ног.
* Не допускайте возникновения запоров! Они приводят к увеличению давления в венах и усугубляют венозную недостаточность.
* Откажитесь от интенсивного загара: под прямым воздействием ультрафиолета могут образовываться венозные сосудистые "звёздочки". К тому же при долгом пребывании на солнце сгущается кровь и увеличивается риск образования тромбов.
А если проблемы начались на отдыхе?
Классическая ситуация: вы набегались по экскурсиям, ноги отваливаются. Вернувшись, примите прохладный душ, сделайте легкий массаж стоп и полежите минут 20 с приподнятыми ногами.
Если вы отправляетесь в поход, обязательно прихватите с собой мазь или гель с зелёным чаем, конским каштаном, фенхелем, огуречным экстрактом. Они относятся к венотоникам - укрепляют сосудистые стенки и снимают усталость и отеки ног.
Упражнения для ног во время длительного сидения
1. Поставьте ноги на ширину плеч. Не вставая со стула, поднимитесь на носочки. Держите в таком положении ноги 10-15 секунд. Повторите 10 раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите мыски и держите ноги так 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Приподнимите правую ногу. Сделайте круговое движение стопой в обе стороны по 10 раз. Опустите ногу в исходное положение. Повторите то же левой ногой.
4. Поднимите правую ногу. "Напишите" голеностопом в воздухе любое слово. Опустите ногу в исходное положение. Повторите "урок письма" левой ногой.
5. Поднимите правую ногу на 20-30 см над полом и медленно опустите. Поднимите левую и опустите. Делайте это упражнение в течение минуты.